آیا میخواهید سیگار را ترک کنید
علی رغم این همه مضرات چرا بعضیها سیگار میکشند
بسیاری از سیگاریها فکر میکنند سیگار به آنها آرامش میدهد، اما آیا فردی که دچار عوارض سیگار شده آرامش خواهد داشت؟
گروهی نیز میگویند به کشیدن سیگار عادت کردهاند. بنابراین این کار را ادامه میدهند. این افراد باید بدانند که هرچه تعداد و مدت سیگار کشیدن بیشتر شود، عوارض آن شدیدتر خواهد بود عوارض آن شدیدتر خواهد بود. از طرف دیگر نباید ناامید باشند، زیرا امکان ترک سیگار در هر سنی وجود دارد. به قول معروف جلوی ضرر را هر وقت بگیرید منفعت است. پس در هر زمانی که سیگار را ترک کنید جلوی ثرات تخریبی آن را گرفتهاید
بعضی دیگر دوست دارند سیگار بکشند و به سلامت خود اهمیت نمیدهند. این افراد باید متوجه باشند که اثرات سرطان زایی و سایر مضرات ناشی از دود سیگار، برای اطرافیان فرد سیگاری، بیشتر از خود اوست. دود سیگار افراد سیگاری، به کودکان و زنان باردار بیشتر از سایر افراد آسیب میرساند.
آیا میخواهید سیگار را ترک کنید؟
مرحله اول برای ترک سیگار،
«تصمیم گیری برای ترک سیگار است.»
در این مرحله باید دلایل مهم خود را برای ترک سیگار لیست کنید از جمله:
- سیگار پر از سم است. (میخواهم بدنم را از سموم پاک کنم)
- سیگار باعث بروز بیماری قلبی، ریوی، سرطان و .. میشود. (میخواهم خطر ابتلا خود را به حمله قلبی و سرطان کاهش دهم)
- اثرات نامطلوبی که بر اطرافیان و خانواده میگذارد. (میخواهم یک الگوی مهم برای اطرافیان خود باشم)
- بوی بد تنفس و لباس، زردی دندانها ظاهر نازیبا (میخواهم ظاهری زیباتر و مطلوبتر داشته باشم)
- پس انداز پول (میخواهم پول خود را برای کارهای مورد علاقهام هزینه کنم)
- و هزار دلیل دیگر (میخواهم با ترک سیگار اعتماد به نفس پیدا کنم)
مرحله دوم ترک سیگار،
« آمادگی برای ترک سیگار است.»
ابتدا 4 مرحله را برای آمادگی ترک در نظر بگیرید:
- بدانید که به نیکوتین اعتیاد پیدا کردید. به این معنی که بعد از ترک علائمی مثل اشتیاق به مصرف دوباره، احساس اضطراب، گرسنگی، تحریک پذیری و کاهش تمرکز بروز میکند.
- بدانید چرا سیگار مصرف میکنید. (به علت هیجان مثل غم و اندوه، عصبانیت، یاس و ناامیدی .و یا به علت خوشی و سرحالی و یا فشار اجتماعی)
- راههایی را برای موفق شدن در ترک سیگار برنامهریزی کنید. برای هر فرد یک برنامهریزی خاص مناسب است.
با مراکز مشاوره ترک سیگار تماس بگیرید و از آنها در برنامهریزی کمک بگیرید.
- یک تاریخ برای ترک سیگار تعیین کنید. یک روز قبل از روز ترک، سیگارها، فندکها و جاسیگاری را دور بریزید.
مرحله سوم، ترک سیگار است.
« چگونه سیگار را ترک کنیم؟»
راههای زیادی برای ترک وجود دارد. برای هر فرد، یکی از روشها مناسب است. روشی را انتخاب کنید که بتوانید به آن عمل کنید.
- روش اول این است که از یک روز معین ترک سیگار را شروع کنید و دیگر اصلاً سیگار نکشید و در این تصمیم خود محکم باشید. در این صورت یک بار سیگار را ترک خواهید کرد. برای اغلب افراد این موفقترین روش است.
- روش دوم اینکه سیگار را کم کم ترک کنید. برای این کار میتوانید:
- میزان مصرف روزانه سیگار را کم کنید.
- مکان همیشگی سیگار کشیدن را عوض کنید.
- زمان همیشگی سیگار کشیدن را هر روز یک ساعت به تاخیر بیندازید.
- سیگارتان را وقتی نصفه شد خاموش کنید.
- در نهایت سیگار را کاملاً کنار بگذارید.
- توجه داشته باشید که در مواردی که زیاد سیگار میکشید میتوانید از آدامس و برچسبهای نیکوتیندار هم استفاده کنید. درباره چگونگی مصرف درست آن از پزشک یا داروساز سوال کنید.
دکتر «لیلا قهرمانی» عضو هیات علمی گروه آموزش بهداشت و ارتقا سلامت دانشکده بهداشت
نظر دهید