میزان ارزشی است که ما برای خودمان متصور هستیم. همانطور که می دانید انسان بصورت کلی از ارزش و منزلت بسیار بالایی برخوردار است و این قدرت را دارد که تا بالاترین سطوح مادی و معنوی رشد کند.

 عزت نفس یعنی این که من نسبت به توانایی‌های خود، چه دیدگاهی دارم و تا چه اندازه خود را ارزشمند می‌دانم و برای خود احترام قائل هستم.

عزت نفس می تواند نقش مهمی در انگیزه وموفقیت شما در زندگی داشته باشد.

عزت‌ نفس پایین می تواند شما را از موفقیت در مدرسه یا کار باز دارد، چون باور ندارید که قادر به کسب موفقیت هستید.

در مقابل:داشتن یک عزت نفس سالم می تواند به شما کمک کند، چرا که با یک نگرش مثبت و قاطعانه حرکت می کنید و اعتقاد دارید که می توانید به اهداف خود دست پیدا کنید.

فواید عزت نفس

v      اطمینان از توانایی های خود

v      مبارزه با چالش ها

v      میزان موفقیت

v      تعیین اهداف

v      عدم مقایسه خود با دیگران

v      شاد بودن

v      دوری از استرس و اضطراب

عوامل موثر بر عزت نفس

عوامل مختلفی که بر عزت‌نفس ما تأثیر می گذارد عبارت‌اند از:

• ژنتیک
• شخصیت
• تجارب زندگی
• سن
• سلامتی
• شرایط اجتماعی

ویژگی افراد دارای عزت نفس بالا

• از خود و دیگران تشکر و قدردانی می کنند.
• از رشد کردن استقبال می کنند و چالش ها را می پذیرند.
• هنگام مواجهه با مشکلات و چالش ها واقع گرا هستند.
• همواره خود و دیگران را به سمت جنبه های مثبت زندگی هدایت می کنند.
• انگیزه کافی برای تلاش برای رسیدن به اهداف خود دارند.
• در صورت شکست، دلیل آن را پیدا کرده و از اشتباهات خود درس می گیرند.

راه های افزایش عزت نفس

ü       ۱۰ نقطه قوت و ۱۰ نقطه ضعف خود را یادداشت کنید.

ü       حداقل ۳۰ دقیقه در روز را به خود اختصاص دهید و فعالیت های مورد علاقه خود را در این زمان انجام دهید

ü       انجام کار های متفاوت و مسئولیت پذیری جدید را تجربه کنید. سعی کنید برای انجام برخی کارها داوطلب شوید.

ü       خودتان را همانطور که هستید دوست داشته باشید و با خود مهربان باشید.

دکتر لیلا قهرمانی، دانشیار گروه ارتقاء سلامت دانشکده بهداشت