بیماری قلب و حملات قلبی بزرگترین قاتل انسانها در سراسر جهان است که سالانه 5/17 میلیون نفر را به کام مرگ می فرستد.

به گزارش روابط عمومی دانشکده بهداشت، فارغ از سن و جنس ، یک قلب سالم برای زندگی کامل ضروری است. کنترل عوامل خطرزای قلبی و عروقی از طریق انتخاب رژیم غذائی مناسب ، فعالیت فیزیکی و عدم استعمال دخانیات می تواند از حملات قلبی و سکته های مغزی پیشگیری کند و ممکن است به آهسته شدن روند پیرشدن قلب کمک نماید. به همین دلیل است که روز جهانی قلب امسال تحت عنوان « چقدر قلب خود را سالم و جوان نگه داشته اید ؟ » برگزار می شود تا مردم سراسر جهان را تشویق کند شیوه ای از زندگی را اتخاذ نمایند که به جوان ماندن قلب آنها جهت زندگی سالم کمک کند.

قلب شما چقدر جوان است ؟

فعالیت فیزیکی و سلامت قلب :

بی حرکتی از طریق افزایش وزن ، چاقی ، دیابت و فشارخون ، علت عمده پیرشدن قلب است . قلب یک عضله است که برای داشتن قدرت لازم جهت پمپاژ مقدار مناسب خون در هر ضربه، نیاز به ورزش دارد . فعالیت منظم و اثرات آن بر روی سایر عوامل خطر زا باعث :

·        کاهش سرعت تنگ شدن عروق قلب و مغز

·        تحریک بدن به استفاده از چربیهای ذخیره شده اضافی و در نتیجه کمک به کاهش وزن و مبارزه با چاقی

·        بهبودسطح کلسترول از طریق افزایش سطح کلسترول مفید( HDL  ) در خون

·        حفظ سطوح قندخون طبیعی و کنترل دیابت

·        کاهش فشارخون افزایش یافته

·        موفقیت بیشتر (تا دو برابر) در ترک سیگار        

                               میشود .

فعالیت ، سطح کلی سلامت را افزایش داده و به شما انرژی بیشتری می دهد، استرس را کاهش داده ، استخوانها و عضلات را قوی تر می سازد و تعادل ، قدرت و تحرک شما را افزایش می دهد.

چه نوع فعالیتی بهتر است ؟

برای دستیابی به سطح سلامت مناسب ، باید ورزشهای هوازی ( از نوع استقامتی ) ، قدرتی و انعطاف پذیری انجام دهید.

فعالیتهای هوازی : بهترین نوع ورزشها برای قلب هستند. این ورزشها شامل قدم زدن سریع ، دو آهسته ، شنا ، باغبانی و بطور کلی هر فعالیتی که در یک دوره زمانی ، قلب ، ریه ها و عضلات را بکار گیردمی باشند. ورزش علاوه بر تقویت قلب شما باعث سوزاندن کالریها و کمک به کنترل وزن می شود.

فعالیتهای قدرتی : روی عضلات شکم و کمر خود کار کنید. عضلات بزرگتر و قوی تر کالری بیشتری مصرف می کنند. بنابراین بالا رفتن از پله ها ، کندن زمین در باغ و بالا رفتن از تپه ها در حفظ تناسب اندام و وزن مناسب کمک کننده است.

ورزشهای کششی : بعلاوه فعالیتهائی مثل یوگا و... باعث افزایش انعطاف پذیری  می شوند.

حرکت کنید :

ورزش را به آرامی شروع کنید و زمان و شدت ( تنفس تند شود اما قادر به صحبت کردن باشید ) و تناوب آنرا به تدریج که قلب شما قویتر می شود افزایش دهید. برای بالغین حداقل 30 دقیقه و برای کودکان 60 دقیقه ورزش در روز به کاهش عوامل خطرزای قلبی کمک می کند. گرچه فعالیت فیزیکی برای بیشتر مردم کاملا بی خطر است ، اما گاهی اوقات لازم است قبل از شروع ورزش با پزشک یا پرسنل بهداشتی مشورت کنید.