ماهی

 غنی از تریپتوفان است که باعث افزایش سطح سروتونین مورد نیاز برای ایجاد ملاتونین هورمونی  که به کنترل سیکل خواب و بیداری کمک می کند می شود 

میگو

منبع خوب دارای تریپتوفان، در خواب راحت تر به شما کمک کند.

موز

غنی از پتاسیم و تریپتوفان و همچنین منبع خوبی از منیزیم می باشد هر دو مواد معدنی به شل شدن عضلات بیش از حد تحت استرس، کمک می کند.

لبنیات

محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیرو دوغ سرشار از ملاتونین و کلسیم هستند

دم نوش نعناع و بابونه ، چای سبز، گل کاوزبان ، سنبل الطیب

نوشیدن این دم نوشهای  گیاهی قبل از خواب تسکین دهنده است.  بابونه گیاهی برای بی خوابی برای هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته است   نعناع استرس را کاهش و خواب را بهبود می بخشد  چای سبز حاوی یک اسید آمینه تیانین است که به کاهش استرس و ترویج آرامش کمک می کند

گردو

 منبع خوبی از تریپتوفان، یک اسید آمینه که به ساخت سروتونین و ملاتونین کمک می کند

عسل

 قند طبیعی موجود در عسل انسولین را افزایش می دهد و اجازه می دهد تا تریپتوفان به آسانی وارد مغز شود. یک قاشق مربا خوری قبل از خواب و یا مخلوط با چای بابونه می تواند شما را به داشتن خواب آرام کمک کند

بادام

سرشار از منیزیم است، ماده معدنی مورد نیاز برای کیفیت خواب است .هنگامی که سطح منیزیم در بدن بیش از حد پایین است سبب به خواب رفتن سخت تر می شود

سبزیجات تیره برگ سبز

مانند ( اسفناج، برگ چغندر، کلم پیچ، شلغم تازه و خربزه ) غنی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم می باشد سه مواد معدنی که نقش مهمی در کمک به خواب شما بازی می کند

دکتر محمدحسین کاوه دکترای تخصصی آموزش بهداشت دانشکده بهداشت