فعالیت بدنی در دوران سالمندی

با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود. قلب، ریه ها،سیستم عصبی،عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند. یکی از روش های ساده ای که از پیری جلوگیری می کند ، ورزش است. ورزش را باید به صورت پیوسته،مدام و بر اساس اصول صحیح انجام داد .این افراد باید حداقل فعالیت هایی با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه  5 روز در هفته انجام دهند و یا می توانند 150 دقیقه در یک هفته فعالیت کنند. بیشتر این فعالیت ها باید فعالیت هایی باشند که باعث تقویت عضله و افزایش تعادل بدن می شوند . این فعالیت ها باعث می شوند که خطر افتادن سالمندان کاهش یابد.

ورزش در دوران سالمندی :

1. -      کارایی مفاصل را بیشتر میکند.
2. -      از پوکی استخوان ها جلوگیری می کند.
3. -      قدرت و توده عضلانی بدن را حفظ می کند.
4. -      از بیماری های قلبی و عروقی پیشگیری می کند.
5. -      موجب کاهش فشارخون می شود.
6. -      ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن را افزایش می دهد.
7. -      وضعیت خواب را بهتر می کند.
8. -      افسردگی و استرس را کاهش می دهد.
9. -      اعتماد به نفس را افزایش می دهد.
10. -   از اضافه وزن و چاقی جلوگیری می کند.
11. -   به پیشگیری از ابتلا و کنترل دیابت،سرطان و سکته مغزی کمک می کند و باعث بهبود خون رسانی به اندام های بدن می شود.

نکته : اگر می خواهیم کمتر به اطرافیان وابسته باشیم ، کارهای مورد علاقه مان را انجام دهیم ، زندگی شاداب داشته باشیم و هزینه کمتری را صرف درمان کنیم ، باید ورزش کنیم .

دکتر عبدالرحیم اسدالهی دکترای تخصصی سالمندشناسی و عضو هیات علمی دانشکده بهداشت