بهداشت خواب به چه معناست؟

 اصطلاحی است که برای توصیف عادات صحیح خواب استفاده می شود و شامل مجموعه‌ای از دستورالعمل‌ها و نکاتی است که برای بهبود خواب بکار می رود.

اهمیت خواب برای چیست؟

خواب بعنوان یک احیاکننده عالی جسمی، روانی، ذهنی و ارتقادهنده  رشد و تکامل مطلوب مطرح است. خواب کافی جهت مقابله با عفونت، بهبود متابولیسم قندخون و پیشگیری از دیابت، داشتن عملکرد روزانه ایمن و موثر  ضرورت دارد.

کمبود خواب با چه عوارضی همراه می باشد؟

 افزایش بیماری های قلبی، پرفشاری خون، چاقی، دیابت و مرگ و میر.

چه میزان خواب کافی می باشد؟

مطالعات نشان داده اند که نیاز افراد به خواب در طول شب از چهار تا ده ساعت متغییر بوده و وابسته به ویژگی های فرد، سن و میزان فعالیت وی می باشد. با افزایش سن میزان خواب کاهش می بابد در حالیکه افزایش فعالیت با نیاز به خواب بیشتر همراه است.

نشانه های خواب کافی شبانه چیست؟

ü       عدم احساس کسالت در بیشتر اوقات روز

ü       عدم نیاز به هشدار زنگ ساعت جهت بیدار شدن

ü       عدم احساس خستگی حین فعالیت های ورزشی  

ü       عدم نیاز به مصرف کافئین جهت بیداری طی روز

ü       عدم احساس شدید خواب در طول روز

ü       نداشتن چرت حین کار روزانه و تماشای تلویزیون

چه نکاتی برای خواب راحت و کافی باید رعایت شود؟

v      ایجاد یک برنامه منظم ورزش روزانه

v      رعایت ساعات خواب و بیداری در روزهای تعطیل

v      رفتن به رختخواب در زمان احساس واقعی خواب یا خستگی

v      تن آرامی و شنیدن موسیقی ملایم  قبل از رفتن به رختخواب

v      حمام آب ولرم و استفاده از نوشیدنی گرم غیرمحرک مانند شیر قبل از خواب

v      دور کردن استرس و افکار روزانه حداقل یک ساعت قبل از خواب

v      مناسب کردن فضا و دمای اتاق خواب صرفا برای خواب

v      خودداری از خواب زیاد روزانه

v      عدم مصرف الکل

v      پرهیز از خوردن و آشامیدن زیاد حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب

v      عدم مصرف چای، قهوه، کافئین، کاکائو و سیگار حداقل دو ساعت قبل از خواب

v      خودداری از تماشای تلویزیون، گوش دادن به رادیو و مطالعه در رختخواب

v      عدم مصرف طولانی مدت قرص های خواب

v      نگاه نکردن مکرر به ساعت کوک شده

دکتر محمدحسین کاوه عضو هیات علمی گروه آموزش بهداشت و ارتقا سلامت دانشکده بهداشت