1-فعالیت بدنی را به صورت تدریجی آغاز کنیم. به طور مثال3  تا 4 روز در هفته و یا روزانه 10 الی 30 دقیقه. مثلا سه زمان10  دقیقه ای یا دو زمان 15 دقیقه ای در روز.

2- زیاده از حد توقع نداشته باشیم و یک مرتبه فعالیت بدنی  را با شدت و مدت زیاد شروع نکنیم. پیشرفت نیازمند زمان است و  یکدفعه به دست نمی آید.

3- انجام فعالیت بدنی در حدود 10 دقیقه در روز، وقت گیر نیست ،میتوانیم صبح کمی زودتر از خواب بیدار شده  و فعالیت کنیم  و یا مسیر خانه تا مدرسه یا محل کار را پیاده طی کنیم. فعالیت بدنی به مرور زمان ،موجب می شود تا به خواب کمتری نیاز داشته باشیم و همین به ما در شروع روز، فرصت بیشتری می دهد.

4-اگر سحرخیزی برای ما مشکل است هر ساعتی از روز که برایمان مناسب تر است را به ورزش اختصاص دهیم.

5-افرادی که می توانند با ما ورزش کنند و حمایت مان کنند را شناسایی کنیم تا برای انجام ورزش همراهی مان کنند.

6-هر زمان که موفق می شویم مطابق برنامه ورزش کنیم برای خود پاداش در نظر بگیریم . این پاداش می تواند یک تشویق کلامی باشد.

7-نگران نرسیدن به اهداف خود نباشیم.برای رسیدن به نتیجه باید به طور مستمر و طولانی مدت به ورزش بپردازیم.

8-در هنگام مواجهه با یک شرایط سخت، هنگامی که افسرده و یا عصبانی هستیم ورزش کنیم . مطمئن باشیم روحیه مان بهتر خواهد شد.

9-هنگام تعطیلات به همراه خانواده و یا با دوستان ،حتما بخشی از وقت خود را به بازی و فعالیت بدنی اختصاص دهیم.

10-از هر فرصتی برای انجام فعالیت بدنی استفاده کنیم . از زمان خود استفاده کنیم تا زندگی سالم تری داشته باشیم.

11-در اتاق خود پوستری از فعالیتی که دوست داریم، نصب کنیم.

12-هم زمان با برنامه های نرمش و ورزش در تلویزیون همراه با آنها به نرمش بپردازیم.

13-چناچنچه از اتوبوس،مترو.. برای رفت و آمد استفاده می کنیم، از یک ایستگاه دورتر برای پیاده یا سوار شدن و رسیدن به مقصد استفاده کنیم.

14-از نشستن طولانی مدت مثلا در حین تماشای تلویزیون خوددداری کنیم .

15-با دوستانی که فعالیت و جنب و جوش بیشتری دارند،همراه شویم.

دکتر مسعود کریمی دکترای تخصصی آموزش بهداشت و ارتقاءسلامت