زنان مسئولیت­های مختلف و مهمی در جامعه بر عهده دارند پس لازم است که علاوه بر سلامت جسمی، به سلامت روان خود نیز اهمیت بدهند.

به گزارش روابط عمومی دانشکده، هشت گام مهم در سلامت روان زنان

1-      بالا بردن سطح آگاهی خود

2-      دریافت حمایت اجتماعی و افزایش تاب­آوری:

اطراف­تان را از آدم­هایی که دوست­شان دارید و آنها نیز شما را دوست دارند و به شما اهمیت می­دهند پر کنید تا در مواقع نیاز به کمک شما بیایند و گوش شنوای شما باشند.

3-      واقع گرا باشید:

·         خودتان را باور داشته باشید

·         استعدادها و توانایی­های خودتان را شناسایی کنید

·         توقعات غیرمعقول از خودتان و اطرافیان­تان نداشته باشید

·         خودتان را با بقیه مقایسه نکنید

4-      اختصاص زمان برای خود:

·         در هفته، چند ساعت را صرفاً به خودتان و سلامت روان­تان اختصاص دهید

·         با خودتان خلوت کنید

·         تمرینات آرام سازی (ریلکسیشن) انجام دهید

·         علاقه­مندی­های خود را شناسایی کنید و به آنها بپردازید.

5-      بر زمان حال، تمرکز کنید:

·         خودتان را بخاطر تصمیمات گذشته، سرزنش نکنید

·         در گذشته گیر نکنید، چون دچار افسردگی می­شوید

·         آینده­نگر باشید اما، زیاد فکر کردن به آینده نیز اضطراب می­آورد

·         شرایط کنونی را بپذیرید و در لحظه، حضور داشته باشید

·         در جهت بهتر شدن شرایط کنونی، تلاش کنید.

6-      ورزش کنید،آب کافی بنوشید و به اندازه بخوابید.

فعالیت بدنی منظم، خوابیدن به میزان 6 تا 8 ساعت و نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در طول روز، علاوه بر فواید جسمانی زیادی که دارد، به خلق و خو و سلامت روان شما نیز کمک می­کند.

7-      خود­انگیخته باشید:

·         خودتان مدیر خود باشید

·         منتظر تشویق و تمجید دیگران نباشید

·         به خودتان انگیزه بدهید.

8-      افکار و نگرش های­تان را پرورش دهید:

·         اجازه بدهید با افزایش دانایی­تان، فکر و نگرش­تان نیز رشد کند

·         از شکست­های­تان درس بگیرید

·         در این دنیا کسی بی­غم نباشد     اگر باشد بنی­آدم نباشد

·         از رنج، گنج بیاموزید و خودتان را رشد دهید.

برای مشاهده کلیپ اینجا کلیک نمایید

دکتر مهین نظری (دانشیار گروه آموزش بهداشت و ارتقای سلامت)