امروزه ورزش در جامعه به یک امر مهم تبدیل شده است، بخصوص در حوزه بانوان که نقش آن قابل انکارنیست. چرا که بانوان، رکن اصلی جامعه و خانواده به شمار می آیند و خانواده ای سالم است که مادر آن سالم باشد، فعالیت بدنی درارتباطات خانوادگی و فعالیت های گوناگون زندگی اجتماعی سهم بسزایی دارد.

به گزارش روابط عمومی دانشکده بهداشت، تاثیرات جسمانی فعالیت بدنی شامل موارد زیر میباشد که به اختصار توضیح داده خواهد شد (جهت دریافت توضیحات بیشتر میتوانید به پمفلت مربوطه مراجعه نمایید).

-         تاثیر بر وزن وقد هنگام تولد نوزاد

-         تاثیر بر عضلات کف لگن بانوان

-         تاثیر  بر پیشگیری از پوکی استخوان

-         ﺗﺎﺛﻴﺮ ﺑﺮﺳﻴﺴﺘﻢ ﻗﻠﺒﻲﻋﺮوﻗﻲ

-         ﺗﺎﺛﻴﺮ ﺑﺮ دﺳﺘﮕﺎهﮔﻮارش 

تاثیر فعالیت بدنی بروزن و قد هنگام تولد نوزاد

   تحقیقات نشان می دهد زنانی که در اوایل بارداری در برنامه تمرینی ملایم شرکت کرده بودند که در آن وزن بدن تحمل می شد ، به طور چشمگیری نوزادانی سنگین تر و بلندتر از زنانی که در این برنامه شرکت نکرده بودند ، به دنیا آوردند.

تاثیر ورزش بر تقویت عضلات کف لگن بانوان:

   مسائل مختلفی می تواند باعث ضعیف شدن عضلات کف لگن شوند که از جمله آنها می توان بارداری ، یبوست های مکرر و حتی چاقی اشاره کرد. به دنبال ضعیف شدن عضلات کف لگن ، مشکلاتی مانند افتادگی اعضای لگنی ، بی اختیاری ادراری و ... ایجاد خواهند شد.  ورزش های عضلات کف لگن که به ورزش های کگل معروف هستند، به منظور استحکام عضلات اطراف اعضا تناسلی و تقویت قوام و قدرت عضلانی عضلات کف لگن توصیه می شوند.

ﺗﺎﺛﻴرات روانی فعالیت بدنی شامل  

-          تاثیر بر کاهش اضطراب و افسردگی

-          روند به خواب رفتن

  تاثیر فعالیت بدنی بر کاهش اضطراب و افسردگی :

    ورزش و ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ در درازﻣﺪت ﻣﻮﺟﺐ اﻓﺰاﻳﺶ ﻏﻠﺒﻪ ﺳﻴـﺴﺘﻢ ﭘﺎراﺳـﻤﭙﺎﺗﻴﻚ درﺑﺪن ﻣﻲ ﺷﻮد ﻛﻪ اﺛﺮات ﺿﺪ اﺿﻄﺮاﺑﻲ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﻋﺚ آراﻣﺶ ﺑﻴـﺸﺘﺮ ﺧﻮاﻫـﺪ ﺷـﺪ.

تاثیر فعالیت بدنی بر روند خواب رفتن : 

ﻓﻌﺎﻟﻴـﺖ ﺑـﺪﻧﻲ ﻣـﻨﻈﻢ و ورزش ﻣﻮﺟـﺐ ﺑﻬﺒـﻮد اﺧﺘﻼﻻت ﺧﻮاب و ﺗﺴﻬﻴﻞ در روﻧﺪ ﺑﻪ ﺧﻮاب رﻓﺘﻦ و ﭘﻴﺸﮕﻴﺮی از اﺑﺘﻼء ﺑﻪ اﺿﻄﺮاب و اﻓﺴﺮدﮔﻲ میﺷﻮد .

ﺳﺎﻳﺮ اﺛﺮات ﻣﺜﺒﺖ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﺑﺮ بدن:

-          اﻓﺰاﻳﺶ ﻗﺪرت ﺳﻴﺴﺘﻢ اﻳﻤﻨﻲ

-          در ﺑﻴﻤـﺎران دﻳﺎﺑﺘﻲ ﺑﺎﻋﺚ ﻛﻨﺘﺮل ﺑﻬﺘﺮ ﻣﻴﺰان ﻗﻨﺪ ﺧﻮن شده و ﻧﻴﺰ ﻣﻴﺰان ﻧﻴﺎز ﺑﻪ اﻧـﺴﻮﻟﻴﻦ و داروﻫـﺎی ﺿـﺪ ﻗﻨـﺪ ﺧـﻮراﻛﻲ را ﻛﻤﺘﺮ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ.

-           با ﻛﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﻲ ﺧﻮن ﻣﻀﺮ( تری گلیسیرید و ﺗﺎﺣـﺪی LDL) و اﻓـﺰاﻳﺶ ﭼﺮﺑﻲ ﺧﻮن ﻣﻔﻴﺪ ( HDL) شده ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ و ﻋﺮوق ﻛﻤﻚ می ﻛﻨﺪ.

-          از ابتلا به سرطان سینه ، رحم ، ﭘﺮوﺳﺘﺎت و روده ﭘﻴﺸﮕﻴﺮی می ﻛﻨﺪ.

-          ﺑـﺎ ﺣﻔـﻆ ﺗﻮدة ﻋﻀﻼﻧﻲ ، ﻣﺎﻧﻊ کاهش ﻣﺼﺮف اﻧﺮژی پایه بدن و باعث به تاخیر انداختن پدیده سالمندی می گردد.

در آخر توصیه می شود که با توجه به اهمیت انجام فعالیت بدنی ، بانوان 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط برای حداقل 5 بار در هفته و یا 25 دقیقه فعالیت شدید حداقل 3 بار در هفته داشته باشند ./برزگری

دکتر محمدحسین کاوه عضو هیات علمی گروه ارتقا سلامت دانشکده بهداشت