شیوع ناگهانی کرونا به عنوان ویروس نوظهور موجب بروز وحشت و اضطراب غیر واقعی در بین مردم شده است. این ویروس زمانی قدرتمندو مخرب است که با سیستم ایمنی ضعیف روبه رو شود .مهم ترین عاملی که سیستم ایمنی را تضعیف و این ویروس را قوی می کند استرس است . تغییر ترشح هورمون ها به هنگام استرس سبب کاهش تعداد و اختلال عملکرد گلبول های سفید خون می شود که به مثابه سربازان محافظ بدن در مقابل بیماری های عفونی عمل می کنند. بنابراین سیستم ایمنی تضعیف می شود و مجموعه تغییرات ناشی از استرس انسان را در معرض انواع اختلالات قرار می دهد.

کرونا مهمان ناخوانده ای است که چند هفته یا در نهایت احتمالا چندماه زندگی روزمره مارا تحت الشعاع قرار داده و سپس پایان می پذیرد.مهم ترین عامل برای مصونیت بخشی در شرایط کنونی،برنامه ریزی صحیح برای آرامش بخشی به خانه است که در این راستا راهکارهایی برای مدیریت استرس شما پیشنهاد می شود:

1-به خداوند بزرگ توکل کنید . از او کمک بخواهیم و همه امور را به خداوند بزرگ بسپاریم. چه اینکه هرآنچه خدا بخواهد همان می‌شود. انسانی که ایمان واقعی به قدرت خداوند دارد هرگز ناامید و مایوس نخواهد شد.

2- استرس نگیرید که چرا استرس دارید ، استرس خود را طبیعی بدونید .داشتن ترس منطقی جهت اقدامات پیشگیرانه و مقابله با آن ضروری است. بی احتیاطی،عدم مواظبت و شوخی تلقی کردن آن عواقب غیر قابل جبرانی دارد و در طرف مقابل اضطراب بیش از حد موجب استیصال،تضعیف سیستم ایمنی بدن و موفقیت ویروس کرونا می شود . پس اضطراب نرمال و طبیعی داشته باشیم و با توکل برخداوند مهربان به دنبال مقابله با مشکل و برقراری آرامش در زندگی باشیم

3-این روزهادریچه ذهن پراز افکار منفی است ،افکار منفی را از خود دور کنید و به آنچه در ذهنتون می گذرد دقت کنید.سعی کنید فکرهای مثبت و کارآمد را جایگزین فکرهای منفی کنید.

4-نگرانی خود را به راهکار تبدیل کنید. به جای گفتن چرا من نگرانم ،وای چرا اتفاق افتاد و...از خود بپرسید من در این موقعیت چه کار می توانم بکنم . راهکارهای سازگارانه برای کنترل نگرانی پیدا کنید.

5-تکنیک های مدیریت استرس را تمرین کنید .(ریلکسیشن ،مدیتیشن،تنفس عمیق،ورزش کردن ،مطالعه کردن و.صحبت کردن با همسر،دوست،همکار....)

6-سبک زندگی معنادار و هدفمند داشته باشید. خانه را به محل امن و آرام برای همه اعضای خانواده تبدیل کرده و برای ایجاد" آرامش در فضای خانواده" پدرومادر تجربیات خودرا به اشتراک بگذرانند. عادت به تغییر شرایط زندگی و دورماندن از فضاهای کاری،آموزشی،تفریحی و غیره رابا ایجاد خلاقیت،ابتکار عمل و مشارکت دادن همه اعضای خانواده در تصمیم گیری ها آسان تر کنیم . با برنامه ریزی براساس نیازها،انتظارات و نگرانی های اعضای خانواده،گرفتن مشاوره،صحبت کردن،مطالعه کردن،ایجاد سرگرمی،برنامه های لذت بخش درون خانوادگی،نوشتن خاطرات مثبت،تغذیه مناسب و پیداکردن تکنیک های آرامش بخش برحسب سبک زندگی خود استرس و اضطراب را کنترل کنیم و به دیگران روحیه،امید و شعف را منتقل کنیم.

7-استرس را به فرزندان خود منتقل نکنید ."کودکان و نوجوانان" افراد در معرض خطر هستند .اغراق در پرداختن به خطر کرونا سبب افزایش استرس و اضطراب در عزیزان ما شده است و پس از پایان این همه گیری که به زودی اتفاق خواهد افتاد،در صورت عدم توجه خانواده،تبعات منفی اضطراب،موجب بروز انواع اختلالات از جمله بیش فعالی،کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس،افسردگی و وسواس می شود.کودکان نمی توانند فشار زیادی را تحمل کنند.باور کنید کودکان از مشاهده اضطراب ما بیش از کرونا آسیب می بینند.

8-"سالمندان" و افراد با بیماریهای زمینه ای جسمی و روانی،در مقابل استرس و اضطراب شکننده تر هستند. استرس ها مانندآتشی که به خرمن زده شود به تجارب ناخوشایند قبلی جرقه می زند که مهار و مقابله با آن مشکل است.بنابراین مواظب و مراقب سالمندان و کسانی که بیماریهای زمینه ای جسمی و روانی دارند باشیم.آنها را در معرض نگرانی های ایجاد شده قرار ندهیم و تغذیه مناسب و شرایط روحی و روانی مطلوبی برای آن ها فراهم کنیم

9-در شرایط حاضر،انتشار اطلاعات ناصحیح "شایعات بی اساس" اثرات تخریبی بسیار دارند.برای خودمان منابع مطمئن اخبار را در نظربگیریم و بکوشیم با عدم ارسال هر مطلبی تا حد امکان چرخه انتشار شایعات را قطع کنیم .

10-مراقب حال اطرافیانتان باشید اخبار خوب را برای اطرافیان مخابره کنید .

11-اگر تحمل استرس برایتان سخت است ازیک روانشناس کمک بگیرید .

تهیه کننده: ملیحه مکی آبادی کارشناس گروه ارتقا سلامت دانشکده بهداشت و کارشناس ارشد روانشناسی