در زیر راهنمائی هائی برای کاهش و طبیعی کردن فشار خون ارائه می شود :

• 6-3 وعده غذای کم حجم در روز مصرف کنید.

• از رژیم غذائی سالم و متعادلی  استفاده کنید .که شامل مقادیر کمی چربیهای اشباع(چربی های حیوانی  موجود در گوشت قرمز ،پوست مرغ ،کره، خامه و ... )  بوده و حاوی انواع مختلف مواد غذائی باشدکه مقادیر کافی پتاسیم (میوه ،سبزیجات ،لبنیات و ماهی )کلسیم (لبنیات )،منیزیوم( غلات کامل ،سبزیجات برگ سبز ،گردو و فندق، نخود سبز ،باقلا و لوبیا )و اسیدهای چرب امگا3 (ماهی های چرب مثل ماهی آزاد ، ساردین ، ماهی کولی ، ماهی دودی ، ماهی سفید ، خال مخالی ، قزل آلا ، تن ، شاه ماهی و ...) داشته باشد .یک رژیم غذائی متعادل باید مقدار کافی از تمام این مواد غذائی را تامین کند .

• به افراد دارای اضافه وزن توصیه می شود وزن خود را کاهش دهند .از دست دادن  حداقل 4.5 کیلوگرم وزن می تواند باعث کاهش  معنی دار فشار خون شود .

• مصرف نمک را به یک قاشق چایخوری در روز محدود کنید . نمک مخفی موجود در غذاها ی آماده 80-65 درصد نمک مصرفی ما را تشکیل می دهند و تنها 15 در صد نمک مصرفی از نمکدان سر سفره غذا تامین میشود . مصرف غذاهای آماده و غذاهای شورو چاشنی های پر نمک  را محدود کنید . و قبل از خرید آنها به برچسب روی آن و میزان نمک موجود در آن دقت کنید .میزان نمک کمتر از 120میلیگرم در 100گرم ماده غذائی نشان دهنده کم نمک بودن آن غذا است .

• از مصرف الکل پرهیز کنید.

• کافئین موجود در قهوه، چای ،نوشابه ها ،شکلات،نوشابه های انرژی زا و محصولاتی که جهت کاهش وزن استفاده می شوند ممکن است باعث افزایش موقتی فشارخون شوند و بنابر این نباید به مقدار زیاد مصرف شوند .

• فعالیت ورزشی باید قسمتی از زندگی روزانه شما باشد . سعی کنید بیشتر روزهای هفته 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید . از ورزشهای شدید مثل وزنه برداری اجتناب کنید . زیرا می تواند باعث افزایش فشار خون شما شود .  در عوض  ورزشهائی مثل پیاده روی ، شنا ،دوچرخه سواری ، تنیس یا گلف راانجام دهید . با پزشک خود در مورد نوع ورزشی که می توانید انجام دهید مشورت کنید .

• دانستن مهارتهای مقابله با استرس در حفظ فشار خون درحد کنترل بسیار مهم اند .

 دکتر مسعود کریمی دکترای تخصصی آموزش بهداشت و ارتقاء سلامت