-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

نقش خانواده در کنترل اضطراب

چگونه  به عنوان همسر یا نزدیکان به یک مرد مضطرب کمک کنیم؟

نقش خانواده و نزدیکان در مواجهه با اضطراب پنهان مردان، از هر درمان تخصصی حیاتی‌تر است؛ چراکه بسیاری از مردان مضطرب به‌جای درخواست کمک، در سکوت فرو می‌روند یا خشم خود را به اطراف پرتاب می‌کنند. همسر و نزدیکان می‌توانند با درک صحیح از این رفتارها، فضایی امن و غیرقضاوت‌گر ایجاد کنند که مرد بدون ترس از شرمساری، آسیب‌پذیری خود را بروز دهد. اما آگاهی از چگونگی این حمایت، تفاوتی اساسی بین تشدید بحران یا گشودن مسیر بهبودی ایجاد می‌کند. از مصادیق کمک به مردان در این زمینه می توان به موارد ذیل اشاره کرد:

خشم او را شخصی نکنید: وقتی او بی‌دلیل عصبانی می‌شود، بدانید که احتمالاً در حال تجربه یک فشار روانی شدید است. به جای مقابله‌به‌مثل، فضا را آرام کنید و در زمان مناسب (وقتی آرام شد) گفتگو کنید.

او را بازجویی نکنید: جملاتی مثل «چرا این‌طوری شدی؟»، «چی شده؟» یا «حرف بزن سبک بشی» معمولاً مردان را کلافه می‌کند. به جای آن بگویید: «می‌بینم که روز سختی داشتی، من کنارتم. هر وقت دوست داشتی گپ می‌زنیم، اگر هم می‌خواهی تنها باشی درکت می‌کنم.»

به او احساس توانمندی بدهید: اضطراب احساس ناتوانی می‌آورد. با سپردن کارهایی که در آن‌ها مهارت دارد یا تحسین توانایی‌های تخصصی‌اش، منبع اقتدار و اعتمادبه‌نفس او را بازسازی کنید.

او را به سمت کمک های تخصصی سوق دهید: به جای گفتن «تو مریضی و باید بروی روان‌شناس»، موضوع را به صورت کاربردی و راه‌حل‌محور مطرح کنید: «فشار کاری‌ات زیاد است و خوابت به‌هم ریخته، یک مشاور خوب سراغ دارم که می‌تواند کمک کند فشار روانی و استرس روزانه‌ات را بهتر مدیریت کنی تا بدنت کمتر آسیب ببیند.»

در نهایت باید بدانیم که اضطراب در مردان یک بحران پنهان است. قدرت کاذب، خشم‌های ناگهانی و سکوت‌های طولانی، نه نشانه‌های بی‌باکی و سنگدلی، بلکه اغلب واکنش‌های انسانیِ فردی هستند که زیر بار فشارهای سنگین مسئولیت‌های اقتصادی، اجتماعی و عاطفی فرسوده شده است. رمز گشایش این قفل، افزایش آگاهی عمومی، بومی‌سازی شیوه‌های دعوت مردان به سلامت روان و جایگزینی فرهنگ «سرکوب هیجان» با «مدیریت هوشمندانه هیجان» است. شناخت، پذیرش و مدیریت اضطراب از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت روان و عملکرد مطلوب در مردان است.

تدوین:

مریم سعید فیروزآبادی دانشجوی دکتری تخصصی آموزش بهداشت و ارتقا سلامت

با راهنمایی:

دکتر محمد حسین کاوه استاد تمام گروه ارتقا سلامت، دانشکده بهداشت، دانشگاه علوم پزشکی شیراز