بازگشت به مدرسه و آغاز سال تحصیلی جدید همیشه یک زمان پر هیاهو از سال به همراه احساس اشتیاق برای محصلین است.

برخی آسیب ها به طورخاص متوجه دانش آموزان و دانشجویانی ست که روزانه ساعات طولانی را به استفاده از میز و صندلی ، رایانه و کوله پشتی می پردازند.

نکات ارگونومی واقدامات احتیاطی وجود دارد که می توانید با رعایت آنها ازاین صدمات جلوگیری کنید.

کوله پشتی :

 مطمئن شوید که کوله پشتی متناسب با ابعاد بدن خود را استفاده می کنید.

درصورتی که کوله پشتی بیش از حد بزرگ باشد، حفظ وضعیت مناسب بدن هنگام حمل کیف دشواراست.

کوله پشتی خود را بیش از حد سنگین نکنید. (توصیه شده است که فقط 10 تا 20 درصد وزن خود را حمل کنید).

میزکار یا میز رایانه:

محل قرارگیری رایانه خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید در وضعیت مناسبی در مقابل آن بنشینید.

 صفحه نمایش را در راستای سطح چشم قراردهید.

پاها را کاملاً صاف روی زمین قرار دهید.

زانوها کمی پایین تراز باسن قرار دهید.

در صورت لزوم گودی کمر را با پشتی مناسب پر کنید.

مچ دست ها را صاف قرار دهید.

آرنج ها را در کناربدن و در زاویه 90 درجه قرار دهید.

نوشتن:

برای استفاده از نیروی عضلانی کمتر در نوشتن، ازمداد یا خودکارهایی با دور بزرگتر استفاده کنید. این به شما امکان می دهد با ناراحتی یا خستگی کمتر بنویسید.

نشستن با وضعیت صحیح در طول کلاس:

 صاف بنشینید و تیغه های شانه را به آرامی به عقب فشار دهید، اجازه ندهید سرتان به جلو خم شود و برای جلوگیری از فشار اضافی روی اعصاب بازو از استراحت دادن به آرنج خودداری کنید.

استراحت :

 اگر در حال مطالعه یا نوشتن هستید و برای مدت طولانی می نشینید، برای خود استراحت های مقطعی در نظر بگیرید.

 با تغییر وضعیت بدنی از طریق ایستادن و راه رفتن در زمان های استراحت ، میتوان از آسیب های اسکلتی-عضلانی بعدی پیشگیری نمود.

سال تحصیلی خوبی داشته باشید!

فاطمه علی بیگیان دانشجوی کارشناسی ارشد گروه ارگونومی دانشکده بهداشت