امروزه بسیاری از ما ساعات زیادی را با رایانه‌ها و وسایل الکترونیکی سپری می‌کنیم. رعایت اصول ارگونومی در این زمینه می‌تواند به پیشگیری از مشکلات سلامتی کمک کند. در ادامه به نکاتی که باید به آنها توجه کنیم، اشاره می‌شود.

1- تنظیمات صندلی:

0. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاها کاملاً روی زمین قرار گیرند.
1. پشتی صندلی باید از قوس کمر حمایت کند.
2. فاصله بین لبه صندلی و پشت زانو حدود 5-8 سانتی‌متر باشد.

2- موقعیت صفحه نمایش:

50. nbsp;      مانیتور را در فاصله 50 تا 70 سانتی‌متری از چشم‌ها قرار دهید.
51. لبه بالایی صفحه نمایش را هم‌سطح یا کمی پایین‌تر از چشم‌ها قرار دهید.
52. مانیتور را مستقیماً روبروی خود قرار دهید تا از چرخش گردن جلوگیری شود.
53. اگر از چند مانیتور استفاده می‌کنید، آنها را در یک قوس قرار دهید تا چرخش سر به حداقل برسد.

3- استفاده از لپ‌تاپ:

3. برای استفاده طولانی مدت، از پایه لپ‌تاپ و صفحه کلید و موس جداگانه استفاده کنید.
4. این کار به شما اجازه می‌دهد صفحه نمایش را در ارتفاع مناسب قرار دهید و وضعیت بدنی بهتری داشته باشید.

4- صفحه کلید و موس:                                                             

5. صفحه کلید را در ارتفاعی قراردهید که مچ‌ها خم نشوند.
6. از پد مچ برای حمایت از مچ دست استفاده کنید.
7. موس را طوری انتحاب کنید که با اندازه دست شما متناسب باشد.
8. موس را نزدیک به بدن نگه دارید تا از کشیدگی شانه جلوگیری شود.
9. در صورت امکان، گاهی از دست دیگر برای استفاده از موس استفاده کنید.

5- محیط کار:

4. از نور کافی و مناسب استفاده کنید تا از خستگی چشم جلوگیری شود.
5. nbsp;      دمای اتاق را در حد مطلوب نگه دارید (معمولاً بین 20 تا 24 درجه سانتی‌گراد).
6. از گیاهان برای بهبود کیفیت هوا و ایجاد محیطی آرام‌بخش استفاده کنید.

6- استراحت منظم:

20. nbsp;      رعایت قانون 20-20-20: هر 20 دقیقه، 20 ثانیه به فاصله 20 فوتی از خود نگاه کنید.
21. انجام حرکات کششی و تغییر وضعیت بدن در فواصل منظم.

7- تلفن همراه و تبلت:

2. نگه داشتن گردن در وضعیت خنثی هنگام استفاده.
3. استفاده از پایه یا نگهدارنده برای کاهش فشار بر گردن و شانه‌ها.
4. هنگام تایپ پیام، تلفن را بالا بیاورید تا گردن خم نشود.
5. از قابلیت‌های صوتی مانند تایپ صوتی استفاده کنید تا فشار بر انگشتان کاهش یابد.
6. هنگام تماس‌های طولانی، از هدست یا اسپیکر استفاده کنید.

رعایت این نکات می‌تواند به کاهش خستگی، درد و ناراحتی‌های ناشی از استفاده طولانی مدت از وسایل الکترونیکی کمک کند.

مینا شهبازی دانشجو دکتری تخصصی ارگونومی