کم تحرکی یکی از مختصات زندگی در دنیای مدرن و ماشینی امروز است که میتواند زمینه ساز ابتلا به بیماری های متعددی، از جمله فشار خون بالا، شود.

 انسان ها برای داشتن زندگی سالم و پیشگیری از پرفشاری خون و سایر بیماری ها به تحرک نیاز دارند. ورزش و فعالیت بدنی در هر سنی احساس خوشایند فیزیکی و روانی ایجاد میکند. بعضی فکر میکنند که ورزش مؤثر با تلاش فراوان و درد عضلانی بعد از ورزش همراه باشد؛ در صورتی که باید حتما یک فعالیت بدنی منظم و متوسط مثل پیاده روی که کمی ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد، برای داشتن زندگی سالم کفایت میکند. همین پیاده روی ساده میتواند خطر بروز فشار خون و سکته های قلبی و مغزی را به طور محسوسی کاهش دهد. فعالیت بدنی به هرگونه فعالیتی که در اثر انقباض و انبساط عضلات اسکلتی بدن ایجاد شود و نیازمند صرف انرژی باشد، اطلاق میشود؛ در حالی که ورزش، نوعی فعالیت بدنی سازماندهی شده است که با هدف بازی و سرگرمی، توانایی بیشتر، تندرستی و یا تناسب بدنی و به صورت حرکات منظم، مکرر و یا برنامه ریزی شده صورت میپذیرد. بیشترین فایده را میتوان از پرداختن به فعالیت بدنی با شدت متوسط و به صورت منظم، حداقل پنج بار در هفته، حاصل کرد. در هر صورت، آشنایی با راهکارهای غلبه بر کم تحرکی میتواند به پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا کمک کند و در صورتی که به آن مبتلا شده باشید، از پیشرفت و تشدید آن جلوگیری نماید.

تاثیر مثبت فعالیت بدنی بر کنترل بیماری های غیرواگیر:

• ورزش، آثار مفیدی بر سیستم های مختلف بدن دارد و سبب کاهش فشار خون، استفاده بهتر از انسولین ترشح شده در بدن و کنترل میزان قند خون، افزایش کلسترول خوب (HDL)و کاهش کلسترول بد (LDL) میشود. به علاوه، ورزش، تنش های روانی را کاهش میدهد و خلق وخو را بهبود می بخشد. اگر ورزش به طور مستمر ادامه یابد، ترشح اندورفین افزایش می یابد و این امر موجب احساس شادابی و نشاط بیشتر میشود.
• ورزش و فعالیت بدنی باعث استحکام استخوانها شده و از ابتلا به پوکی استخوان، به ویژه در زنان، جلوگیری میکند.
• ورزش با حساس کردن سلولهای بدن به آثار انسولین، ضمن پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع2، در بیماران دیابتی باعث کنترل بهتر قند خون میشود و میزان نیاز به انسولین و داروهای ضد قند خوراکی را کمتر میکند.
• ورزش و فعالیت بدنی با تاثیر مثبت بر میزان چربی خون، موجب کاهش چربی خون مضر (تری گلیسرید و تا حدی LDL  )و افزایش چربی خون مفید (HDL)شده و از این طریق به سلامت قلب و عروق کمک میکند.
• ورزش و فعالیت بدنی موجب قویتر شدن عضله قلب، منظم تر شدن ضربان و افزایش جریان خون قلب و عروق میشود و به این ترتیب از رسوب چربی در رگها جلوگیری میکند.
• ورزش و فعالیت بدنی باعث پیشگیری از اضطراب و افسردگی میشود و با ایجاد احساس آرامش در فرد، کیفیت زندگی او را بهبود می بخشد.
• ورزش و فعالیت بدنی از ابتلا به سرطان پستان و رحم در زنان پیشگیری میکند.
• ورزش و فعالیت بدنی با افزایش حرکات روده، از یبوست مزمن که باعث بواسیر، شقاق و حتی سرطان روده بزرگ میشود، پیشگیری میکند.
• ورزش و فعالیت بدنی از ابتلا به سرطان پستان و رحم در زنان پیشگیری میکند.

راضیه السادات عطاپور کارشناس گروه اپیدمیولوژی