اثرات جسمی و روانی ناشی از وقایع،رویدادها و مشکلات را استرس گویند. هر رویداد زندگی و یا هر مشکلی  که برای شما یا یکی از نزدیکان،دوستان،خانواده،آشنایان و ... اتفاق می افتد و روی جسم و روان شما  اثر می گذارد،عامل استرس  نامیده می شود.استرس ذاتا" خوب یا بد نیست،بلکه ممکن است اثرات مثبت یا منفی داشته باشد.استرس زمانی سالم تلقی می شود که سبب تسهیل هوشیاری شده و کمک به  رشد و تکامل شخصی بنماید، یا فرد را در برآوردن نیازهایش کمک کند و زمانی نامطلوب و ناسالم تلقی می شود که احساس بیچارگی را سبب شده و فرد را مستعد بیماری نماید.

شیوه های مقابله با استرس

به دو طریق می توان با استرس مقابله کرد:

1-پیش بینی، شناسایی و پیشگیری از استرس

2-سازگاری با استرس

در طریق اول باید سعی کرد رویدادهای زندگی را پیش بینی نموده تا آنجا که مقدور است جلوی وقوع آن را گرفت .بعضی از وقایع قابل پیش بینی و پیشگیری است و باز برخی از حوادث و اتفاقات قابل اجتناب نیست . بسیاری از  عوامل ایجادکننده  رویدادهای  استرس آمیز زندگی، از کنترل فرد خارج است و یک نفر به تنهایی نمیتواند آن عوامل را رفع نماید و مانع بروز حادثه و استرس گردد.

بنابراین ضروری است در درجه اول  توکل بر خداوند داشته باشید و با صبر و حوصله به مقابله با استرس بشتابید.

تغییر سبک زندگی و تعریف واضح و منطقی از انتظارات و آرزوهای خود تاثیر زیادی در کاهش استرس دارد.

ورزش کردن، ارتباط با آب، ارتباط با طبیعت، تقویت روابط بین فردی و اجتماعی و گوش دادن به موسیقی های متناسب با فرهنگ تاثیر زیادی در کاهش استرس دارد.

راهکارهای سازش با استرس

1-پرهیز از عجله

2- دوری از اضطراب و عصبانیت

3-داشتن صبر و حوصله

4- یافتن راه حل های منطقی

5-تسلیم شدن در برابر مشکلات

6- توکل برخدا و خود را به خدا واگذارکردن و تقویت صبر و پایداری

7- ورزش منظم حداقل سه روز در هفته و هر جلسه حداقل به مدت نیم ساعت

8-مراقبه یا تمرین تمرکز و آموزش آرام سازی

9-لبخند و شادی و خنده در مقابله با استرس معجزه می کند.

10-اجتناب از عصبانیت و خصومت

11- استفاده از دوش آب سرد در مواقع عصبانیت

12-انجام کارهای هنری مورد علاقه

13- گفتگوی دوستانه و محبت آمیز با اعضای خانواده

14- مشورت با دیگران و اجتناب از تصمیم گیری های عجولانه و فردی

15- اوقاتی را به خود- فقط به خود- اختصاص دادن

16-آموزش از طریق وسایل ارتباطی جمعی

ملیحه مکی آبادی کارشناس گروه ارتقاء سلامت