اصول خودمراقبتی در مدرسه و جامعه

خودمراقبتی یعنی مراقبت از خود، یعنی اینکه ما برای حفظ سلامت و شادابی خود، کارهای روزمره کوچکی انجام دهیم تا زندگی بهتر و سالم تری داشته باشیم

با خودمراقبتی می توانیم :

1- استرس خود را کاهش دهیم.

2-اعتماد به نفس خود را باز یابیم و تقویت کنیم .

3-شور و شوق جوانی و انگیزه موفقیت خود را حفظ کنیم و افزایش دهیم.

4-جوانی سالم، ایمن و با نشاط را تجربه کرده و سلامت سایر دوران های زندگی خود را تضمین کنیم.

5-بهتر درس بخوانیم و آینده شغلی بهتری داشته باشیم.

6-خود را در برابر آسیب های اجتماعی ایمن کنیم.

انواع خودمراقبتی

خودمراقبتی جسمانی

-خوردن منظم غذاهای سالم: صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های سالم، مصرف 5 وعده سبزی و میوه در روز

-انجام معاینات پزشکی ادواری و منظم و پیشگیرانه ، دریافت خدمات و مراقبت های پزشکی مورد نیاز و استراحت کافی هنگام بیماری

-انجام فعالیت های جسمی منظم

-داشتن خواب و استراحت کافی

-اجتناب از وسایل و لوازم و رفتارهای پرخطر

-رفتن به تعطیلات

         خودمراقبتی عاطفی

-معاشرت و مراوده با دیگران

-افتخار به خود

-جستجوی چیزهایی برای خندیدن

-بیان خشم خود به روشی سازنده

-اختصاص وقت برای بودن در کنار والدین و برادر و خواهر

-مطالعه کتاب هایی که دوستشان داریم

خودمراقبتی معنوی

-اختصاص زمان روزانه برای عبادت و نیایش و ارتباط با خدا

-انجام کارهای خیر و عام المنفعه

-محبت و مهربانی نسبت به دیگران

-احساس ارزش، خوش بینی و امید

-تامل در ارزش ها

         خودمراقبتی روانی

          -اختصاص وقت و زمان روزانه برای تفکر و تامل

         -مراجعه به مشاور یا روان شناس در صورت بروز مشکل یا ناراحتی روانی

         -انجام اقدامات لازم برای کاهش تنش و استرس

        -توجه به تجارب، آرزوها، افکار و احساسات خود

        -مطالعه شاهکارهای ادبی و هنری

       -اختصاص زمان مناسب برای رفتن به دامن طبیعت

        خودمراقبتی در مدرسه و جامعه

-خوردن ناهار یا میان وعده روزانه با دوستان

-گفتگوی روزانه با دوستان

-اختصاص وقت کافی برای انجام کامل تکالیف محوله

-متعادل نمودن حجم مطالعه برای کاهش فشار تحصیلی

-نظارت فردی و مشورت منظم

-شناسایی و استفاده از روش های ارتقای تحصیلی

-تعیین حد و مرز خود با دوستان و مسئولین

-مذاکره منطقی برای رفع نیارهای فردی و گروهی

-عضویت در تشکل ها و انجمن های دانشجویی

-همکاری با برنامه های ارتقای سلامت مدرسه

 ملیحه مکی آبادی کارشناس گروه ارتقاء سلامت