سندرم پیش از قاعدگیPMS)) از شایع­ترین اختلالات سنین باروری است که با تغییرات دوره­ای در وضعیت جسمی، روانی و رفتاری همراه است. می توان گفت به طور کلی حدود 50 تا 80 درصد از زنان در طول سال­های باروری خود، علائم قبل از قاعدگی را تجربه می­کنند که از خفیف تا شدید متغیر است.

سندرم پیش از قاعدگی شامل نشانه های فیزیکی و روانی متعددی است.

• علائم روان­شناختی: خشم، اضطراب، افسردگی، نوسانات خلقی، تمرکز ضعیف، عصبانیت، ناامیدی
• علائم جسمی: تورم و ادم در سینه، نفخ شکمی، درد عضلات و مفاصل، سردرد، خستگی، پرخوری، افزایش وزن

مداخلاتی که تاکنون برای مقابله و کاهش اثرات سندرم پیش از قاعدگی صورت گرفته است شامل مداخلات دارویی و غیر­دارویی بوده است. و با توجه به عوارض درمان های دارویی، مداخلات غیردارویی و بیش از همه مداخلات مربوط به سبک زندگی در اولویت قرار دارد که یکی از این موارد ورزش منظم  است.

نتایج مطالعات نشان می دهد که صرف نظر از نوع ورزش، ورزش منظم می تواند یطور قابل توجهی در تسکین بسیاری از علائم جسمانی و روانی سندرم پیش از قاعدگی بخصوص بهبود درد، یبوست، حساسیت سینه، اضطراب و عصبانیت موثر واقع شود.

 در مورد اینکه کدام نوع ورزش موثرتر است اتفاق نظر وجود ندارد. از آنجایی که انواع ورزش، اثرات مشابهی بر علائم دارند، می­توان به افراد حق انتخاب داد که ورزش مورد علاقه خود را به طور منظم انجام دهند. به عنوان مثال، تمرینات هوازی منظم با شدت کم و متوسط که به مدت 15 تا 30 دقیقه در روز، 3 بار در هفته و به مدت 10 هفته یا بیشتر انجام ‌شوند، می­توانند باعث بهبود علائم PMS شوند. همچنین اکثر مطالعات تایید می­کنند انجام ورزش به مدت طولانی­تر با اثرات مثبت بیشتری همراه خواهد بود و شدت فعالیت بدنی با کاهش علائم رابطه مستقیم دارد.

دکتر مسعود کریمی دانشیار گروه ارتقا سلامت