عمر طولانی یکی از آرمان های بشر از ابتدای حیات بوده است. با افزایش سن احتمال ابتلا به یک یا چند بیماری مزمن در سالمندان افزایش می یابد و در اغلب موارد این بیماری ها عامل دو سوم ناتوانی سالمندان بالای 60 سال می باشد. از جمله بیماری های مزمن دوران سالمندی آلزایمر است که در قرن اخیر روند رو به رشدی داشته است. آلزایمر یک بیماری پیش رونده و تحلیل برنده سیستم مرکزی است که باعث اختلال مزمن در حافظه، تفکر، درک، زبان و ارتباط بین فردی می شود.

عوامل خطر را بشناسیم:

سن، ژنتیک و پیشینه خانوادگی، چاقی، مصرف سیگار، رژیم غذایی نادرست، میزان تحصیلات کم، نداشتن فعالیت بدنی، پیشینه آسیب به سر، فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، دیابت و بالا بودن کلسترول خون از عوامل خطر ابتلا به این بیماری محسوب می شوند.

غیر قابل درمان بودن این بیماری اهمیت پیشگیری از ابتلا به این بیماری و انتخاب سبک زندگی سالم را روشن می سازد.

راهکارهای موثر در پیگیری از آلزایمر:

افزایش تکاپوی جسمی و اجتماعی، مصرف سبزی و ویتامین ها می تواند از بروز و پیشرفت بیماری پیشگیری کند. در مطالعات مختلف نقش ورزش در به تاخیر انداختن دمانس و کاهش بروز آن اثبات شده است، مطالعات نشان داده اند که بروز دمانس در افرادی که 3 بار یا بیشتر در هفته ورزش می کنند 13 در هزار و در افرادی که کمتر از 3 بار در هفته ورزش می کنند 7/19 در هر هزار نفر است؛ بنابراین ورزش و فعالیت جسمی به میزان دست کم نیم ساعت در روز و 3 بار در هفته، به عنوان شیوه ای کارساز در پیشگیری از آلزایمر عنوان شده است.

 مصرف خوراک های با میزان کلسترول و اسیدهای چرب بالا می تواند 2/1 برابر، حافظه، سرعت و انعطاف پذیری را کاهش دهد. داشتن رژیم غذایی حاوی میوه و سبزی جات، ماهی و غذاهای دریایی، غذاهای کم چرب، مصرف آب کافی و لبنیات کم چرب یکی از عوامل مهم پیشگیری کننده از آلزایمر می باشد. مصرف منظم مواد غذایی حاوی امگا 3 و آنتی اکسیدان نظیر ماهی، روغن زیتون و .... حائز اهمیت می باشد.

عدم استعمال سیگار و داشتن فعالیت فکری و داشتن روابط اجتماعی با دوستان و همسالان از راهکارهای بسیار موثر در پیگیری از این بیماری عنوان شده است. به طور کلی رژیم غذایی مناسب به همراه فعالیت جسمی و ذهنی به عنوان مهم ترین راه کارها در پیگیری از آلزایمر می باشد.

در آخر توصیه می شود در صورت داشتن سابقه ی آلزایمر در خانواده درجه یک، اقدامات پیشگیرانه در این خصوص را مدنظر قرار دهید/ف.برزگری

مریم یزدان خواه-کارشناس بهداشت عمومی-دانشکده بهداشت