راهنمای جامع آمادگی و مراقبت فردی در مقابل دود و گازهای ناشی از انفجار در زمان جنگ و بحران:

دهان و بینی خود را فورا با ماسک پارچه مرطوب بپوشانید (می توانید از روسری، دستمال، تکه ای از لباس و یا حوله).

• اگر در فضای بسته هستید؛ پنجره ها و درها را ببندید. تهویه یا کولر را خاموش کنید. درزها را با حوله یا پارچه مسدود کنید.

• اگر در فضای باز هستید، از محل انفجار دور شوید.

• اگر احساس سوزش گلو، تنگی نفس یا سرگیجه دارید، در اسرع وقت به جایی که هوای پاک دارد بروید و از دیگران درخواست کمک کنید.

راهنمای جامع آمادگی و مراقبت فردی در هنگام گیر کردن در آسانسور در زمان جنگ و بحران:

 نفس عمیق بکشید و آرام در حالت نشسته بمانید تا انرژی تان حفظ شود.

• ممکن است کابین بین طبقات باشد از فشار و ضربه شدید و باز کردن در خودداری کنید، زیرا خطر سقوط وجود دارد.
• به یک فرد نزدیک پیام دهید و موقعیت خود را توضیح دهید.
• گوشی را در حالت ذخیره انرژی قرار دهید و فقط برای پیام دادن استفاده کنید.
• زنگ اضطراری آسانسور را مرتب فشار دهید.
• اگر چراغ اضطراری دارد آنرا روشن نگه دارید.
• هرچند دقیقه به در ضربه بزنید تا متوجه حضور شما باشند.
• منتظر حضور امدادگران باشید و اقدام عجولانه نگیرید.

راهنمای جامع آمادگی و مراقبت فردی از شوک اخبار ناراحت کننده در زمان جنگ و بحران:

• جویدن آدامس، نوشیدن آب خنک
• پوشیدن لباس راحت، انجام حرکات کشش، قدم زدن،
• گریه کردن، دعا و راز و نیاز
• نوشیدن گلاب و عرق بیدمشک
• تماس با نزدیکان و صحبت با آنها
• تکرار عبارت های ایمن ساز مثل من در امان هستم، توکل بر خدا می تواند به کنترل اضطراب ما کمک کند.
• تکنیک تنفس جعبه ای را اجرا کنیم: 4ثانیه دم، 4ثانیه حبس و 4ثانیه بازدم و 4ثانیه توقف و دوباره تکرار این حرکت را انجام دهیم.

تدوین:

مریم سعید فیروزآبادی، دانشجوی دکتری تخصصی آموزش بهداشت و ارتقا سلامت

با راهنمایی:

دکتر محمد حسین کاوه، استاد تمام  دانشکده بهداشت

دانشگاه علوم پزشکی شیراز