سبک زندگی مجموعه ای از انتخاب های سالم افراد است که متناسب با موقعیت های زندگی صورت میگیرد. این انتخاب ها بر روی سلامت فرد تاثیر گذار هستند و تحت تاثیر عوامل مختلف قرار میگیرند.

به گزارش روابط عمومی دانشکده بهدشت، میانسالی طیف وسیعی از زندگی انسان را تشکیل می دهد و به دلیل مولد و فعال بودن این گروه سنی و تاثیر رفتارهای سلامتی آنها که به طور عمده والدین هستند بر ابعاد مختلف سلامت خانواده گروه سنی میانسالان اهمیت دارد .

 اجزای سبک زندگی سالم

تغذیه سالم ، ورزش کردن، پرهیز از عادات ناسالم و به کارگیری عادات صحیح ، روابط جنسی سالم ، کنترل فشار های روحی و استرس و یادگیری مهارت های زندگی ، مشاوره منظم پزشکی و انجام دستورات پزشک ، توجه به سلامت روحی و معنوی

تغذیه سالم

تغذیه در دوران میانسالی اهمیت دارد، پیروی از یک رژیم غذایی صحیح و متعادل ( مصرف مقادیر کافی ) و متنوع(  مصرف انواع مواد غذایی ) از هریک از گروه های غذایی مطابق با هرم غذایی در حفظ و ارتقاء سلامتی نقش مهمی دارد.

برای داشتن رژیم سالم چه باید کرد؟

Ø       کاهش مصرف نمک هنگام پخت وپز و محدود کردن مصرف غذاهای فراوری شده و فست فود ها (محدود کردن مصرف نمک تا حدود 5 گرم در روز  معادل تقریبا یک قاشق مربا خوری )

Ø       میانسالان بایداز مصرف چربی های اشباع  ( گوشت های چرب ، کره ، خامه ، روغن حیوانی ) پرهیز کنند و به جای آن از روغن های گیاهی ( روغن زیتون و آفتابگردان ، کلزا و..) استفاده نمایند.

Ø       کلیه میانسالان ماهیانه یک دوز مکمل خوراکی  ویتامین دی ( قرص ژله ای 50000 واحدی ) جهت پیشگیری از کمبود این ویتامین مصرف نمایند.

Ø        

ورزش کردن

انتخاب نوع ورزش به نیاز ها ، علائق ، سن ، جنس ، میزان آمادگی و استقامت جسمانی فرد و همچنین اهداف وی از ورزش بستگی دارد بهترین حالت زمانی است که فرد به ورزشی علاقه داشته باشد که شرایط جسمی اش متناسب باشد و قابل انجام باشد.

برای هرفرد بالغ 5 روز در هفته و هر بار 20 تا 30 دقیقه ورزش و نرمش توصیه می شود .

مشاوره منظم پزشکی

از مهم ترین آزمایش های دوران میانسالی که برای تمامی افراد ضروری و مهم است می توان به بررسی فشارخون ، ازمایش های سرطان روده بزرگ ، آزمایش خون ( بررسی قند و چربی و...) ، معاینه چشم ها ، سنجش تراکم استخوان ها اشاره کرد چرا که این آزمایش ها آینده زندگی افراد سالمند را به خوبی به آنها نشان می دهند .

راهکارهای کنترل استرس

v      به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک می کند که توان خود را بازیابی کنید .

v      بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست. سعی کنید برنامه و زندگی عادی خود را حفظ کنید و  بر روی چیز هایی که کنترل دارید تمرکز کنید

v      ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید و کارهایی که برای شما آرامش بخش است را در برنامه روزانه بگنجانید .مانند نیایش کردن ، کتاب خواندن ،گوش دادن به موسیقی/ برزگری

دکتر لیلا قهرمانی عضو هیات علمی گروه ارتقا سلامت دانشکده بهداشت