با افزایش سن، فرایند ترمیم در بدن کند‌تر می‌شود، اما فعالیت فیزیکی برای افراد بالای۶۰ سال باعث تسریع بهبود، کاهش استرس و خطر بیماری‌های جدی می‌شود.

برای اکثر افراد، مزایای فعالیت فیزیکی منظم بسیار فراتر از خطرات آن است . یک فعالیت فیزیکی مناسب سالمندان برسطح توانایی های عملکردی شرکت کنندگان و نیاز های ضروری آنها تمرکز می کند. طراحان برنامه ورزشی بایستی با سنجیدن خطرات احتمالی و مزایای حرکات ورزشی، ایمنی لازم را در برنامه های خود وارد کنند.در نهایت برنامه ورزشی نباید تنها محدود بر جنبه های جسمانی شود بلکه بایستی بطور فعالانه از جنبه های عاطفی و اجتماعی نیز حمایت کند. بهترین ورزش برای افراد بالای ۶۰ سال به شرایط جسمی و سلامتی‌ شان بستگی دارد. فعالیت‌های ورزشی برای سالمندان می‌تواند به حالت‌های مختلف مانند پیاده روی، شنا، حرکات کششی، رقصیدن، باغبانی، پیاده روی، دوچرخه سواری یا جلسات ورزشی منظم باشد . فعالیت های فیزیکی شامل تمرینات استقامتی، قدرتی، تعادلی و انعطاف پذیری است. گنجاندن هر چهار نوع فعالیت فیزیکی در برنامه سالمندان اهمیت بسیاری دارد.

تمرینات استقامتی

تنفس سالم و سلامت قلب برای افراد بالای ۵۰ سال بسیار حیاتی است. ورزش‌های استقامتی با تقویت عضلات قلب و بهبود سیستم گردش خون به ریه‌ها، عروق و قلب شما کمک می‌کند و به شما انرژی بیشتری در طول روز می‌دهد. برخی از این ورزش‌ها شامل: پیاده روی، آهسته دویدن، رقصیدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، تنیس می باشد . ورزش های استقامتی همیشه جزو بهترین ورزش ها برای افراد بالای ۶۰ سال بوده، این ورزش به همراه تمام فوایدش می‌تواند در کنترل و کاهش وزن نیز به شما کمک کند.

تمرینات قدرتی

ورزش قدرتی می‌تواند عضلات شما را قوی‌تر می‌کند، این کار باعث می‌شود کمتر به خودتان آسیب بزنید و فشار را از روی اعضای بدن خود کاهش دهید برخی از ورزش‌های قدرتی شامل: بلند کردن وزنه، استفاده از باند مقاومت، وزنه مچ دست می باشد.

تمرینات تعادلی و انعطاف پذیری

بهترین کار برای جلوگیری از سقوط و افتادن سالمند ورزش های تعادلی و انعطاف پذیری است. این ورزش‌ها شامل یوگا ، تای‌ چی و حرکات کششی بوده  که باعث انعطاف پذیری بهتر و بهبود حرکت سالمند می‌شود. حفظ انعطاف پذیری برای آمادگی بدنی حیاتی است ، سطح آمادگی بدنی برای برای انجام مراقبت ها و رفع نیازهای شخصی، حفظ سبک زندگی مستقل وشرکت در فعالیت های ارزشمند فردی ضروری است. برخی از این فعالیت ها که به انعطاف پذیری و تعادل سالمندان کمک می کند شامل: تعادل تک پا، کشش گردن، حرکت لمس پاشنه پا می باشد.

چه میزان ورزش برای سالمندان مناسب است؟

 سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند که افراد مسن ≤150 دقیقه در هفته  ورزش هوازی با شدت متوسط یا بیش از ≤75 دقیقه ورزش هوازی شدید یا ترکیبی معادل این دو انجام دهند. فعالیت بدنی به عنوان عنصر کلیدی برای سالمندی موفق و سالم در نظر گرفته می شود. زیرا فعالیت بدنی منظم نقش مهمی در افزایش آمادگی جسمانی، توانایی عملکردی و کیفیت زندگی در دوران سالمندی دارد.

دکتر مهین نظری دانشیار گروه ارتقاء سلامت