تغذیه مناسب برای مقابله با گرما در شرایط قطعی برق

غذا و نوشیدنی تأثیر مستقیمی بر تنظیم دمای بدن دارند. در هنگام گرما و نبود برق:

• آب بنوشید حتی اگر تشنه نیستید.
• از نوشیدنی‌های سنتی مثل سکنجبین، عرق بیدمشک، خاکشیر خنک استفاده کنید.
• میوه‌های پرآب مانند هندوانه، طالبی، خیار و آلو مصرف کنید.
• از خوردن غذاهای چرب، شور، سرخ‌کرده و داغ پرهیز کنید.
• برنامه‌ریزی هوشمندانه با توجه به جدول قطعی برق.
• با آگاهی از زمان‌های قطعی، می‌توانید آمادگی بیشتری داشته باشید.
• یخ آماده کنید: شب قبل بطری‌های آب را منجمد کرده و برای روز بعد نگه دارید.
• فعالیت‌های پرتحرک را برای صبح زود یا عصر بگذارید.
• ابزارهایی مثل چراغ قوه، پنکه شارژی، و کوله آب خنک آماده داشته باشید.

راهکارهای خواب راحت در شب‌های گرم و بدون برق

خوابیدن در گرما بدون وسایل سرمایشی می‌تواند بسیار دشوار باشد، اما با این روش‌ها راحت‌تر می‌شود:

1. بالش خنک: بالش یا پارچه را در فریزر بگذارید و قبل از خواب استفاده کنید.

2. بطری آب یخ کنار تخت: گذاشتن آن روی مچ دست یا نزدیک بدن کمک به خنک ‌ماندن می‌کند.

3. حصیر یا پارچه نخی سبک برای خوابیدن استفاده شود.

استفاده از تکنولوژی‌های کم‌برق یا بدون برق

ابزارهایی که در زمان قطعی برق کاربرد دارند:

• پنکه‌های شارژی یا باتری‌خور

• کولرهای دستی یا یخچالی که با باتری کار می‌کنند
• لوازم خورشیدی مثل لامپ و پنکه خورشیدی

اقدامات اولیه درصورت بروز گرمازدگی

گرمازدگی در صورت درمان نشدن ممکن است به سنگ‌کوب منجر شود که وضعیتی کشنده است. اگر به گرمازدگی در فرد مشکوک هستید، سریع این مراحل را انجام دهید:

1. شخص را از مکان گرم به مکانی سایه‌دار یا دارای تهویه مطبوع منتقل کنید.

2. فرد را دراز کرده و پاها را به‌آرامی بلند کنید.

3. لباس‌های تنگ یا سنگین را در بیاورید.

4. به فرد آب خنک یا سایر نوشیدنی‌های غیرالکلی بدون کافئین بدهید.

5. فرد را با پاشیدن یا خیس کردن با آب سرد و باد زدن، خنک کنید.

6. شخص را بادقت تحت‌نظر داشته باشید.

سخن پایانی: همزیستی با گرما در دوران بحران برق

با تغییر سبک زندگی، آموزش و همیاری، می‌توان دوران قطعی برق در گرمای تابستان را با کمترین آسیب گذراند. استفاده از راهکارهای خانگی، آمادگی ذهنی و فیزیکی، و همدلی اجتماعی کلید مقابله با این بحران فصلی است.

دکتر زهرا زمانیان عضو هیات علمی گروه مهندسی بهداشت حرفه ای و ایمنی کار دانشکده بهداشت