برای اینکه بتوان در شرایط بحرانی و پراسترس عملکردی خوب و برنامه ریزی شده ازخود نشان داد باید روحیه ای قوی داشته و با صبر، مشکلات را تحمل کرد.

 در شرایط بحرانی عملکردهای زیر می تواند نتیجه مثبتی را به همراه داشته باشد:

از موقعیت‌هایی که استرس شما را زیاد می کند دوری کنید.گوش کردن به اخبارهای ناگوار و خواندن اخبار می تواند استرس را دو چندان کند. دور شدن از جمع های پر تنش هم می تواند کمک کننده باشد. زمان هایی را با دوستان و خانواده خود بگذرانید و با آنها صحبت کنید. بهتر است احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید این می تواند استرس را تا حد زیادی کمتر کند. بدون خجالت در مورد نگرانی ها و حس هایتان حرف بزنید. باید قبول کنید که همه چیز تحت کنترل شما نیست. بهتر است زندگی عادی خود را حفظ کرده و تمرکز خود را روی چیزهایی قرار دهید که روی آنها کنترل دارید. ساعت هایی را به‌دور از فضای مجازی بگذرانید. کارهای آرام بخش انجام دهید مثلا به موسیقی گوش دهید.

در شرایط بحرانی و وقتی شرایط دایم در حال تغییر است تصمیم مهمی نگیرید و تغییر بزرگ در زندگی خود ایجاد نکنید به خودتان زمان بدهید. در این شرایط استراحت کافی نیاز دارید و با خواب خوب و کافی می توانید توان خود را بیشتر کنید. ورزش کنید؛ با تحرک داشتن و حتی پیاده روی می توانید بدنی سالم تر داشته باشید. از روش‌های آرام‌سازی استفاده کنید. در مواقع استرس نفس های عمیق بکشید و مدیتیشن کنید. در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید. هیچ دارویی بدون تجویز پزشک مصرف نکنید.

یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل اضطراب این است که سیستم عصبی را به‌وسیله‌ی تنفس دیافراگمی آرام کنید. انجام این عمل به مدت چند دقیقه، این پیام را به مغز مخابره می‌کند که واقعاً در معرض خطر نیستید و بدنتان را از حالت تشنج، در حالت آرامش قرار می‌دهد. صاف بنشینید و هر دو پای خود را روی زمین بگذارید. چشمانتان را ببندید. با صدای آهنگین و آرام جملات مثبتی مانند “من در آرامش هستم.” یا “من خودم را دوست می‌دارم.” را با خود زمزمه کنید. اجازه دهید تا هرگونه افکار منحرف از ذهن شما بیرون رود.

از لحظات خود و طعم هر تکه غذایی که میل می‌کنید لذت ببرید. خنده از ته دل نه تنها بار ذهنی شما را کم می‌کند، بلکه ترشح هورمون اندورفین را افزایش می‌دهد، که به خلق و خوی شما کمک می‌کند.

 تحقیقات نشان می‌دهد که گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش مانند اقیانوس، جویبار متلاطم و آوای پرندگان می‌تواند موجب کاهش فشار خون، ضربان قلب و اضطراب شود. تمامی ورزش‌های مختلف، از جمله یوگا و پیاده‌روی، می‌تواند افسردگی و اضطراب را با کمک به انتشار مواد شیمیایی مفید در مغز کاهش دهد. لیستی از یک یا چند مورد از چیزهایی را که باید قدردانشان باشید در کنار خود نگه دارید تا به شما برای یادآوری همه نعمت‌های خوبی که در کنارتان هست کمک کند. نوشتن ترس‌ها و نگرانی‌هایی که تجربه می‌کنید، به شما کمک می‌کند به احساس خود پی ببرید؛ احساسی که می‌تواند بهبود پیدا کند. اگر اقرار کنید که از چیزی می‌ترسید، ترس قدرتش را در برابر شما از دست می‌دهد و دیگر نمی‌تواند حالات شما را کنترل کند. ذهن آگاهی و حضور در لحظه، یکی از بهترین راه‌های کنترل اضطراب است. شما می‌توانید آن را با تمرکز عمیق بر احساساتتان و پذیرفتن بدون قضاوت همه‌ی افکار و حواستان تمرین کنید. اگر تغذیه خوبی دارید و سعی می‌کنید که با داشتن یک رژیم غذایی خوب، بر استرس غلبه کنید بهتر است مصرف موادی که باعث بدتر شدن استرس می شوند را کم کنید یعنی موادی که موجب تحریک قلب و افزایش تحریک پذیری شما می شوند. یکی از موادی که مصرف آن در حین استرس می تواند باعث بدتر شدن آن شود کافئین است.

 ژاله راستی عمادآبادی؛ کارشناس گروه بهداشت عمومی