هر شخص با توجه به نوع فعالیتی که می خواهد انجام دهد ، سن و برخی ویزگی های دیگر،به مقدار خاصی ازآمادگی جسمانی نیاز دارد ، ولی برای حفظ تندرستی به حداقل میزان آمادگی جسمانی نیاز است، که این حداقل برای همه قابل حصول است. بنابراین سطح آمادگی جسمانی  لازم در افراد مختلف  با توجه به نیاز به فعالیت ویژه هر شخص و نوع فعالیتی که می خواهد انجام دهد ، متفاوت است. مثلا ورزشکاران حرفه ای و رقابتی ، باید به طور مداوم روی پرورش جنبه های مختلف آمادگی جسمانی خود کار کنند ولی فرد غیرحرفه ای که تا دانشگاه یا محل کارخود با دوچرخه یا پیاده می رود ، برای حفظ میزان آمادگی جسمانی خود به تلاش کمتری نیاز دارد. به هرحال آنچه که اهمیت دارد این است که آمادگی جسمانی قابل ذخیره شدن نیست و به دست آوردن و حفظ آن به تمرین مداوم نیاز دارد.

سنین 30-18  دوران سازندگی و بنا نهادن آمادگی جسمانی است .در این زمان شخص به اوج توانایی و عملکرد فیزیولوژیک خود می رسد .این سالها  زمان مهمی برای پایه گذاری آمادگی جسمانی در سراسر عمر است. مطالعات نشان می دهند که عادت های زندگی سالم می توانند تاثیر زمینه ژنتیکی و وراثتی شما را برای ابتلا به بیماری ها تغییر دهند.

جنبه های آمادگی جسمانی

در این زمینه از آمادگی جسمانی ، به توسعه کیفیت های لازم برای اجرای خوب عملکرد و نیز حفظ شیوه زندگی سالم توجه می شود.

اجزای آمادگی مرتبط با سلامت شامل 5 بخش است :

آمادگی قلبی-تنفسی

آمادگی عضلانی و استقامت عضلانی (آمادگی  عضلانی)

انعطاف پذیری

ترکیب بدن

-آمادگی جسمانی مرتبط با کسب مهارت

افرادی که دارای این مهارت هستند عملکرد بهتری در فعالیت های حرکتی برخی رشته های ورزشی و یا مشاغل خاص دارند.

اجزای مرتبط با کسب مهارت شامل 6 جزء است:

سرعت

توان

تعادل

چابکی

سرعت عمل

هماهنگی عصبی-عضلانی

توصیه های خودمراقبتی برای رسیدن به آمادگی جسمانی مناسب

1-با موزیک ورزش کنید.

2-با دوستان و همکلاسی ها ورزش کنید.

3-در فعالیت تان تنوع ایجاد کنید.(برنامه های مختلف داشته باشید مثلا پیاده روی ،شنا،کوهنوردی و...)

4-وقتی به اهداف آمادگی جسمانی خود دست می یابید به خودتان جایزه دهید.

5-وقتی که به سرعت به اهداف خود یا مزایای ورزش دست نمی یابید نگران و ناامید نشوید. به طور کلی خود را در قالب یک جلسه ورزش نبینید،بلکه در قالب یک دوره زمانی بررسی کنید.

6-پیشرفت هایتان را ثبت کنید .مثلا مسافتی که می دوید  یا اندازه دور بدن تان ..)

7-هروقت که نیاز داشتید ،به خودتان استراحت دهید.

8- برنامه ورزشی خود را طوری تنظیم کنید که بدون فشار در چارچوب زندگی روزمره شما انجام شود.

دکتر مسعود کریمی دکترای تخصصی آموزش بهداشت و ملیحه مکی آبادی کارشناس گروه ارتقاء سلامت